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Este Cmap, tiene información relacionada con: Aplicaciones de la psicobiología, Aplicaciones de la psicobiología La inteligencia emocional (IE) y la atención plena (mindfulness) como estrategia para la gestión de emociones negativas Aplicaciones de la psicobiología La Atención Plena guarda una relación fundamental con la IE. Mientras que la capacidad para etiquetar y comprender las emociones (IE) ha demostrado tener una fuerte relación con la Atención Plena, también el ser consciente del momento actual favorece el desarrollo de la Inteligencia Emocional, específicamente de la facilitación del pensamiento (como constructo de la IE). Prestar atención a lo que está ocurriendo en el momento presente y aceptar las diferentes emociones, independientemente de su signo (positivo o negativo), nos permite adoptar una posición mucho más abierta a la hora de gestionar las emociones tanto positivas como, especialmente negativas. Tanto la Inteligencia Emocional como la Atención Plena han demostrado ser beneficiosas para el afrontamiento de situaciones afectivamente negativas; no obstante, si logramos entender cuál de ellas es la más conveniente según las circunstancias personales, la situación o la propia experiencia, podremos conseguir afrontamientos más adaptativos de las emociones negativas., Aplicaciones de la psicobiología La inteligencia emocional (IE) y la atención plena (mindfulness) como estrategia para la gestión de emociones negativas Aplicaciones de la psicobiología Mindfulness, Mindfulness Puede ser Adaptada a diferentes contextos y entornos, porque su enfoque es pragmático y no depende de dogmas religiosos., Inteligencia Emocional IE Es La capacidad para percibir emociones, regular y manejar estados emocionales e integrar las emociones en el pensamiento (Mayer, Salovey & Caruso, 2000)., Mindfulness Es Una especie de meditación basada en los principios de la ciencia. Una versión sistematizada y "aconfesional" de la meditación, capaz de ser moldeada por los descubrimientos científicos y orientada hacia objetivos concretos y "terrenales"., Mindfulness Cómo practicarlo Sentarse cómodamente en el suelo; no necesariamente en la posición de loto, pero sí es básico que la postura deje la espalda en un ángulo recto para facilitar la respiración. Se puede emplear un cojín, una esterilla o una toalla para estar más cómodos. Las vertebras deben permanecer en una posición recta, sujetando el peso del tórax, el cuello y la cabeza. Las piernas y los brazos deben permanecer relajados pero sin desestabilizar la línea de la columna. Si la postura alcanzada nos genera tensión en algún área del cuerpo, será preciso reajustar la posición corporal., Mindfulness Es Una herramienta cuya modalidad de aplicación está relativamente bien consensuada y, por tanto, es posible investigar con ella desde diferentes equipos científicos, Inteligencia Emocional IE Según estudios Se determinó que las personas con mayor IE son propensas a experimentar más experiencias afectivas positivas y menos negativas. Se demostró que ser emocionalmente inteligente permite gestionar adecuadamente las emociones negativas y, en consecuencia, ello afecta nuestro bienestar en forma positiva., Inteligencia Emocional IE Se ha relacionado con ámbitos importantes de la vida de las personas como la satisfacción con la vida, la calidad de las relaciones interpersonales o el éxito en el trabajo, etc., permitiéndonos conseguir un mayor control y manejo de nuestras propias reacciones emocionales y disminuyendo la intensidad y frecuencia de los estados emocionales negativos., Mindfulness Cómo practicarlo Debemos concentrar la atención en la respiración. Escucharla, sentirla como recorre el cuerpo, pero sin pensar en ella. Debemos centrarnos en reconocerla y dejarla fluir por el cuerpo. Podremos proseguir emitiendo un “mantra”: una palabra o frase corta que, repetida de forma constante, induce a la relajación, como por ejemplo el sonido del OHM. “estoy bien”, “siempre aquí”, etc. Podemos emitirla a viva voz o mentalmente. Será necesario crear una imagen relajante, visualizando un lugar tranquilo y que nos produzca bienestar. Tanto puede ser un sitio real como imaginario., Mindfulness Consigue separar la persona de sus pensamientos para poder reconocerlos y poner en duda los patrones mentales, otorgando un gran peso al aquí y el ahora mediante una atención total al momento presente., Mindfulness Cómo practicarlo Buscar un sitio libre de ruidos, con una temperatura entre 18 y 25º y en la que nos sintamos confortables. Desactivar teléfonos, alarmas, aparatos electrónicos y todo tipo de ruidos y ondas que nos puedan molestar o interferir en la meditación. En caso de que pongamos música de fondo, es importante que ésta sea relajante. Escoger un sitio que no sea muy concurrido y esté libre de ruidos y elementos distractores. Es importante usar ropa cómoda. se recomienda quitarse el calzado y todos los complementos que puedan oprimir el cuerpo., Mindfulness Cuando practicarlo Debería practicarse durante media hora al día, aunque se recomienda comenzar con sesiones más cortas, de no más de diez minutos. Aprender a hacer Mindfulness puede requerir cierto tiempo de práctica hasta que seamos capaces de meditar en casi cualquier circunstancia., Aplicaciones de la psicobiología La inteligencia emocional (IE) y la atención plena (mindfulness) como estrategia para la gestión de emociones negativas Aplicaciones de la psicobiología Inteligencia Emocional IE, Una herramienta cuya modalidad de aplicación está relativamente bien consensuada y, por tanto, es posible investigar con ella desde diferentes equipos científicos Permite Comparar casos y cruzar datos de diferentes investigaciones, además de garantizar de que todos los equipos de investigación han hecho lo mismo. Se trata de crear una herramienta avalada científicamente., Mindfulness Pregunta "Tu cuerpo vive en el presente. ¿Y tu mente?", Mindfulness Puede considerarse Una filosofía de vida que incluye la práctica de la meditación. Su apogeo es reciente., Mindfulness Tiene que ver con El modo en el que manejamos nuestro foco atencional, también se lo llama atención plena., Mindfulness Por que precticarlo Una investigación publicada en la revista Journal of Internal Medicine reveló que practicar media hora de Mindfulness diaria, alivia los síntomas de trastornos como la depresión o la ansiedad. Además, descubrieron que la meditación centrada (procedente de la práctica budista de concentración en el presente y ausencia de juicios de valor) podía tener efectos positivos en la percepción del dolor. La meditación también reporta mejoras en la memoria, la capacidad de concentración, la autoconciencia y la inteligencia emocional. También se asocia con la optimización de los recursos del sistema inmune, así como con la mejora en la percepción de soledad en personas de la tercera edad., Mindfulness Objetivo -Lograr un profundo estado de conciencia, y se usan varias técnicas concretas para alcanzarlo. -Conseguir que nuestra conciencia se relaje y no elabore juicios de nuestras sensaciones, sentimientos o pensamientos. -Saber qué acontece en nuestro interior en cada instante a través de la gestión de los procesos atencionales.